z serii

[...] (po Wcześniejszych kilku interwalach) na koniec 60sek wg oryginału. Niemożliwe. No chyba że szybkie cardio. ... Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-11 14:30:13 Mówiłem to już z 10 razy, także w tym dzienniku ;-) Nawet jak ktoś mi piszę, że robi 45 sec truchtu i 15 sec sprintu i 8 takich serii, to wiem, że typ nie zna pojęcia 'sprint'.

solaros te treningi co robisz teraz to w każdej serii taki sam cięzar czy z progresją? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-09-02 20:47:41

Ale to Zależy ile serii A zwłaszcza ilość reps czy tut. Zazwyczaj pierwszy tydzień jadę na 80%, rampa aż dojdę do odpowiedniego ciężaru. Nigdy nie robię do załamania. Zawsze rezerwa 1-2 reps. Drugi tydzień już wiem Gdzie mam celowac. Progresja z sesji na sesję: Albo dodaję kg i tyle samo reps. Albo dodaję kg a ucinam 1-2 reps. Albo dodaję [...]

Ja zazwyczaj na tnation olewam te wypociny wstępne na 1km tekstu i przechodzę do konkretnych rozpisek z ilościami serii i powtórzeń :-D

[...] 2,5 chodzi o to aby nie robic do upadku i dodac w kolejnej fali czyli de facto pierwsza fale tak na 90%RM kolejna juz na 95-100% na to wychodzi bo robiac od razu na 100% 7rm pczy 5rm czy 3rm] w drugim podejściu nie dodasz ew. zrobisz mniej serii,albo cos a'la rest pause choc to tez metody kolejne albo drop sety albo mniej reps albo rest pause

wiem że w którejś serii gdzieś odlecialem i się zgubiłem, ale myślałem że nikt nie liczy ;) Miałem cały trening nagrany ale co z tego skoro - jak robiłem na środku sali - to stawali Przed telefonem jak tylko zrobiłem kilka powtórzeń. Więc przeniosłem się na róg. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-12 09:58:16

Na history HD wlasnie trafiłem na pierwszy odcinek 4 serii. Jutro o 22 powtórka. Warto było czekać te 42 tygodnie na Regnarr'a Loðbrók'a. Nie wiem na ile historia Vikingow się pokrywa między źródłami, bo zacząłem oglądać (ale nie skończyłem) serial Last Kingdom (czy jakoś tak) i tam też był król ragnar,podejrzewam że ten sam. Miał też [...]

Musze sprubowac sobie tej serii na barki, a powiedz mi z tymi seriami: najpierw robisz te 4 serie odpoczynek i kolejne 4 serie czy serie unoszen i od razu seria latania i dopiero 90 s przerwy ?

[...] młodych osób zwraca uwage na łapy ( teksty typu ale masz giwery) a nie nogi czy plecy. Przez te 8 miesięcy nie powiem że nie robiłem rąk bo robiłem ale dosłownie po kilka serii na tydzień. A łapa jest może odrobinę większa niż zawsze. Mnie bardziej cieszy to że barki trochę nagdonilem. Już aż tak nie dostają. Nadal małe ale tyle ile [...]

[...] dnia, to kompletnie nie biora pod uwage ile ktos ton przerzuca zelastwa w ciagu tygodnia,patrzac tylko na trening. Dla przykladu ja wrecz codziennie na rozgrzewke zrobie 10serii po 10pow 100kg na klatke, pomiajajc ze to taki wstep na rozgrzanie, a inni w ciagu calego treningu przerzuca rownowartosc mojej rozgrzewki. Pozniej mowie - no ja jem [...]

Nie może być inaczej. Plan być musi. Btw Na siłowni u mnie tylko 3 osoby latają (i piszą ciężary) z kartką/ zeszytem. Bodajze wczoraj zaczepil mnie jeden koleś i się pyta po co mi ta kartka. Ja mu na to aby robić (lub starać się robić) progres co trening. Bo niestetynie pamiętam ilości kg w każdej serii czy w każdym ćwiczeniu.

.....choć wczoraj robiłem te nuki - które i tak robić nie lubię. Zrobiłem siady w serii łącznej z wykrokami. I mnie odcielo. Ale pod kontrolą. Pomyślałem że zrobię Bulgarian squat, tyle że byłem w takim stanie że podestu nie mogłem podnieść nawet. To laski mi pomagały. O tyle dobrze że te najlepsze, więc coś na rzeczy jest. Na pewno fakt że jest [...]

Zostało niewiele czasu, więc każdy dzień jakaś specjalizacja. Z Indigo project. W sumie jak jakiś split, ale bardziej naładowany bo wychodzi 30+ serii na partię/dzień.

[...] stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa treningu bez ikry i cały czas z nastawieniem,że nic mi sie nie chce.Po pierwszej serii pompek przytrzasnąłem sobie palec 15kg - adrenalina zrobiła swoje.Szlag mnie trafił i energii już zdecydowanie nie brakowało.Dosyć radykalny sposób,ale niesamowicie [...]

[...] DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał : 1 seria - x7 2 seria - x6 3 seria - x7 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut [...]

[...] Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 20g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

[...] to jeden z klasycznych MDSow cross barkowych, czyli takich ktore atakuja trzy glowy, w sposob plastyczny. Nadaje sie swietnie jako drugi MDS, lub jako MDS wykonany po serii 2-3 wielostawowcow w ktorych czujesz duze mindmuscle connection. Co do kolejnosci, dla wiekszosci ludzi ta bedzie wlasnie odpowiednia. Ale istnieja przypadki u ktorych [...]

[...] aktywacji. nie wiem tylko czy robiłem poprawnie unoszenia na boki siedząc. mam robić wylewająco czy cały czas równolegle do podłogi hantelki trzymać? W MDS w pierwszej serii mozna pokusic sie o powtorzenia wylewajace. Jedna im dalej w las z "czlonami" tym bardziej walczysz o przetrwanie niz skupiasz sie na technikach dodatkowych.

[...] Wykonuj raz w tygodniu, jako pierwsze cwiczenie na grzbiet. To nie spacjalizacja. W twoim wypadku specjalizacja nie ma sensu. Pamietaj - nie wiecej jak 5 - w pierwszej serii bedziesz mial power na 9, a czasem i 20 powtorzen. Cokolwiek sie dzieje robisz 5 powt, lub mniej w ostatnich seriach. To chodzi o zjawisko aktywacji, ktorej wrogiem [...]